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6心理紧张??如何进行自我防护 湖北自考专升本

6心理紧张??如何进行自我防护 湖北自考专升本
今天的青年人步入社会后,面临着迅速运转的社会节奏和各种激烈的竞争,诸多因素的影响会使青年人的心理负荷加重,由此造成的心理疾患也越来越多,这些已经引起了社会学、医学和心理学家们的关注。 当代医学心理学的研究表明:快节奏会产生紧迫感、压力感和焦虑感,引起心理应激反应。这种心理应激反应具有两重性:其一是能使人学会通过各种因素的调节,产生较好的适应能力,提高心理素质,有利于事业的成功。其二是如果持续的劣性应激难于解脱,则易引起身心疾病,影响身心健康。有关专家提出:持续的劣性应激,可导致体内的免疫活性物质的生物活性水平降低,机体的生化代谢、内分泌功能、神经调节也随之发生紊乱,对很多心身疾病的发生发展起着推波助澜的作用。因此,缓解心理上的紧张状态应是当代青年人自我保护的一项重要内容。如何进行自我防护呢? 一、制定目标要实事求是。 1、青年人应客观地认识自己和评价自己的能力,把握好自己的方位和坐标,看准机遇,发挥自己的作用,并不断在快节奏中提高自己的心理承受能力,在各种事件中基本保持心理平衡。 2、合理安排工作、学习和生活,制订切实可行的工作计划或目标,并适当留有余地。无论工作多么繁忙,每天都应留出一定的休息时间,尽量让精神上绷得紧的弦有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀,也不要为自己根本无法实现的"宏伟目标"而白白地呕心沥血,弄得精疲力竭。 二、注意工作中机体的协调平衡。 工作中若能平衡地利用身体各部分机能则获益非浅。"平衡"是多方面的,诸如脑力与体力的平衡;左脑(抽象思维)与右脑(形象思维)的平衡;大脑各神经中枢的平衡;站、坐、走的平衡;用眼与用耳的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥,有益身心健康。每个青年人都可根据自己的工作特点,使保健与工作结合起来。 三、学会心理调节。 青年人工作、生活、恋爱过程中的烦恼是难以避免的,将忧愁痛苦强行积郁在胸显然不妥。心情不好时,应尽量想办法"宣泄"或转移,如找知心朋友聊聊、一吐为快,或出去走走,上影剧院等。遇有大的委屈或不幸时,也不妨痛哭一场。心理学家指出;痛哭也是一种自我心理救护措施,能使不良情绪得以宣泄和分流,哭后心情自然会畅快一些。困难时要看到光明面、失败时要多看自己的成绩,要有信心,坚信自己的力量。这样有利于理清思路,克服困难,走出逆境。 四、要有业余爱好 现代青年人的业余爱好可以作为转移大脑"兴奋灶"的一种积极的休息方式,能有效地调节改善大脑的兴奋与抑制过程,进而消除疲劳,调节情绪,从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来,进入一个兴趣盎然的境界。青年人业余爱好的内容是广泛的,诸如音乐舞蹈、书法绘画、棋类、写作、垂钓、旅游等等,可根据自己的兴趣选择,适当"投资"以调节情趣,缓解紧张感。 五、养成体育锻炼的习惯 经常参加体育运动,能有效地增强机体各器官、系统的功能,所以应养成体育锻炼的习惯。每天可安排一小时锻炼时间,或根据自己的情况灵活掌握。体育锻炼既可放松身心,又能增强体质。 必要时求助于心理咨询。如果遇有心理危机而难以自行解脱,不妨求助于心理咨询机构,可直接向心理医生咨询,以及时解决问题而不致泛化、扩大。
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