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6武汉健身运动--练习搏击操应注意的问题

6武汉健身运动--练习搏击操应注意的问题
需要注意的是: 第一,装束。扎上发带、戴上帽子和搏击手套,或在手上缠上布带。上身穿紧身小背心,下身穿大短裤或长裤。 第二,课程强度。根据自身的承受力来扩大或缩小动作幅度,避免损伤。 第三,动作。一定要按照教练的标准动作去做,对身体的控制要掌握好,以免扭伤腰部和关节。 (1)健美操服、运动鞋 (2)腹部、下颚收紧,两手握拳于脸前(防御姿势)保持正常呼吸,不屏气  (3)侧踢时不向前扭跨,否则会导致压力集中膝部,绷脚尖会扭伤膝盖,应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力 (4)膝盖不要僵直,以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖,否则会扭伤十字韧带  (5)击拳时要由肩部带动出拳,在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标  (6)避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼,避免扭转动作 (7)若发生以下情况,可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)
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